フィットネスクラブに通い続けて20年以上の筋トレ女子が初心者の気持ちに寄り添ってアドバイスする、『ジム通いが恥ずかしい初心者のための対策と楽しむ方法』。
ジムで感じる恥ずかしさや緊張は未来の自分への期待もあるのかなと思います。運動を続けるとポジティブで健康的になれます。仕事やプライベートでも困難が現れてもチャレンジする勇気や忍耐力も培われます。
フィットネスを20年続けている私はあなたの人生がこれから先明るく楽しいものになると自信を持って言えます！
女性一人でジムに行くのが恥ずかしい
解ります。よーく解ります。もう20年以上も前になりますが私も入会はハードルが高いものでした・・。会社の福利厚生で会費が安くなるという”小さなきっかけ”があったことが救いで『私が通っている理由』をつけてジム活は始まりました。
初心者が恥ずかしいのは緊張オーラのせい？！
恥ずかしい（緊張する）と思う心理には色々あると思います。
- ジムに通いしている人はみんなカッコいい身体の人ばかりじゃないの？
- 自分はリズム感も無ければ、運動オンチ過ぎてグループレッスンなんかとても入れない。
- 服装とか施設ならではの暗黙のルールみたいなものがわからない。
- マシン？スタジオ？何をどう始めたらいか全く解ってない。
- 結局ランニングマシンばかりやってるかも。
- 下手くそ、どんくさいやつって思われないかな？
- 怖い人はいないかなあ。
とか、ですよね？解ります。
そんな心理状態の時って実はあなた自身で緊張オーラを醸し出してしまっているパターンが多いと思います。だから笑顔で（作り笑顔でも良いから）いることをチャレンジしてみて欲しいです。
ロッカーで近くになった人に「こんにちは。」と笑顔で言ってみる。それだけでも肩の力が抜けるはず。
長く通っていると、初心者風の見慣れない顔の人が心細そうにウロウロしている姿を見かけると私は『大丈夫？なにか解らない事ありますか？』とスタッフでもないのに結構な割合で声をかけています・・。（苦笑）
と、いうのは自分がそうしてもらってきたから！！
つまり、スポーツジムは学校の先輩後輩のような関係性が浸透していることが多いのです。それは、全員最初は初心者でみんな不安いっぱいで入会してきてる経験がある人ばかりだから。
自分が笑顔でいる事を忘れないでいたら、初心者の人が最初に考えている孤独感やアウェイ気分はそれほどものではないと実感できるでしょう。
もちろん中には常連ヅラして主（ヌシ）みたいに仕切って、派閥を作りたがるような少々面倒な人も一定の割合でいます。大丈夫。ひとまずこんにちはと言っておくだけでその場を離れれば良いのです。
初心者がジムで何する？
入会したては知り合いもいないし何をしたら良いか解らない、恥ずかしい気持ちになるのは当たり前です。いきなりトレーニングメニューを組み立ててガッツリ筋トレしたいわけじゃない心理状態時におすすめなのが、
マシンスタッフやインストラクターにどんどん話しかけて行くこと。です。
入会したての初心者さんは知り合いもいないです、ぜひ一言彼らに声をかけてみてください。
マシンスタッフやインストラクターは、何年も毎日何十人もの人を相手にレッスンをしたり老若男女あらゆる層の人を指導していたりします。その多くは人との対話が上手で、人なつっこい明るい性格の人が多いので初心者が抱く不安も解って明るく対応してくれるはずです。
肩の力をぬいて「初めてなんだけど、どんなことから始めたら良いか解らないんです・・。」と聞いてみてください。もしかしたら自分が担当しているグループレッスンに誘ってくれるかもしれません。
話をする人が一人でもできると、一気に心強くなって同じ時間帯に通っている他の会員さんとも顔見知りになって会話したりするのが楽しいと感じるようになるでしょう。
身体がかっこいい人ばかりがジムに来ているわけじゃない
初心者時代はマシンエリアで黙々と運動している人を見ると全員『上手そう』『鍛えてすごい』と見え、それに引き換え自分は・・と気後れしてしまうでしょう。
そりゃそうーです！まだ入会したてなんですもの。そもそも、どんな施設を選んで入会しているのかにも掛かってくるのです。
ゴリゴリのボディコンテストに出たりするような人が多く集まる所を選ぶと、設置マシンも玄人好みのものがあったりするので意識かなり高い系の人が多くなりがちです。
総合型フィットネスクラブ（コナミ・ルネサンス・ティップネス・ジョイフィット・NAS・NAスポーツ）に行けば基本老若男女ウェルカム！なので実は年配の人も多かったりして和気あいあいとした雰囲気が感じられると思います。
目を凝らしてみてみて！緊張しているからみんながすごいと見えてしまうだけ。大丈夫。
リズム感も無く運動オンチすぎると感じている
はい。私もそうでした。プログラムのたった数行だけの紹介文で強度や難易度がわからず60分のダンスのクラスに入ってしまった時のあの恥ずかしさったら！！
完全に盆踊り状態ですよ（汗）思い出すと赤面です。今から思うと相当レベルの高いクラスに入ってしまっていました。ただ、荒療治ではあるのですが一度わけがわからないまま飛び込んで見た、というのも案外後でよく聞く話です。
向き不向きがあるので、人がすすめるプログラムが必ずしも自分が楽しいと思わない場合もあります。そんな時のおすすめはスケジュールを見て興味が少しあるプログラムがあれば、同じ時間にスタジオ外からちょっと見学してみると良いかもしれません。（私はいまだにそうやってます・・。）
初めてのスタジオレッスンに参加する場合、
- 音楽にノッて動く必要があるボクシングエクササイズやエアロビクスやダンスは『初心者向き』かどうかを事前に確認すること。
- まずはヨガなどゆったりした動作で易しい内容のクラスに参加する。
- バーベルやチューブなどを使って行うトレーニングはリズム感が悪くてもインストラクターの真似をすれば良いので比較的しやすい。
を意識して選択すると、『運動音痴』にコンプレックスをさほど感じず少しできた！という実感を持てるでしょう。
ジムで何を着たらいいかよくわからない
服装選びって難しいですよね・・。特に女性は。流行を追って良いのか、ピチっとしたレギンス・タイツみたいなのを履かないとだめなのか・・とか。
初心者のジム服装の選び方（女性向け）で詳しく紹介していますのでぜひ、御覧ください。
基本的に運動に適した格好であればどんな服装でも大丈夫ですが、『初心者っぽい』と思われたくないという心理をカバーできるウエアを知っているだけで気持ちが楽になりませんか？
私も20年以上も前のスタジオレッスン初日の服装、覚えてますもの・・。聞く人がいなくて、綿100％のカンタベリーのタウンユース用の半袖Tシャツとちょっとダボッとしたジャージで参加しました。
それほど服装選びって迷うし、TPOにあった恥ずかしくない格好をしたいと思う女性心理は経験しているだけによく解ります。
今の自分からしたら『100％ビギナースタイル』ですが、その時、初心者の私に周りの方やインストラクターがやさしく接してくれた事の方が嬉しかったことを覚えています。
それまでずっとマシンでひとりでなんとなくトレーニングしていたのを止めて、スタジオレッスンばかり入るようになり、そこから20年以上フィットネスが大好きです。
下手くそ、どんくさい人っておもわれない？
これ、思いますよね。この気持ち痛いほどよく解ります。20年以上フィットネスクラブに通っていてもいつも初トライするプログラムは下手くそって思われないか、クラスの足をひっぱるのではないかと心配がつきません。
でも、安心してください。
一般的にほとんどの人が「あ、アノ人初心者だな」とか「どんくさいな」なんて考えてなんていません！
と、言うか多くの人が一人で入会しているのでたとえそんな眼差しを感じたとしても「あ、最初はみんなあんな感じ」と微笑ましいと思ってくれている方が断然多いのです。
まず、スタジオレッスンの場合はまずはそのクラスのインストラクターさんに素直に「私、今日初めてなんです。」を必ず伝えましょう。
これまで何百人、何千人も相手に指導しているインストラクターなら、あなたの側に来てわかりやすく動き示してくれたりするかもしれません。普段なら顔と顔を合わせてするものを同じ方向を向いてくれるかもしれません。
また、お隣のポジションの会員さんにもそれとなく伝えてみたりすると、親切に色々教えてくれたりする場合もよくあることです。
これが何も言わないまま前後左右に大きく移動するプログラムに参加してあたふたしてしまうと、超絶ベテランの会員は「先に言っておけばいいのに。」「ぶつかる！」という見えない圧力をかけたりします。
初心者さんはできない上に、「あぁぁ私やっぱりダメだわ」と思い込んでしまうのです。（でも、こんな意地悪思想はごくごく一部の人です）
先に「私は初心者！できなくてごめんなさいね！よろしくね！」と示しておく方が、スタジオ全員があなたの味方になってレッスンの終わりには「よく頑張った初心者さんに拍手！！」なんてこともよくあることです。（笑）
マシンエリアでも然り。負荷の設定に手こずったり、使い方がスムーズじゃなかったり・・、なんとなく居心地がわる〜くなりますよね。うんうん。
しかしここでもスタッフに声をかけましょう。初心者が重量のあるトレーニング器具を分からないまま扱ったり、間違った設定のまま体重をかけて大きな反動が体にはねかえって来たり、指を挟んでしまったり想像もしていなかったような大怪我をする可能性も十分にありえます。
ジムに通うあなたの目的に応じてどんなことをするのが一番効果があるのか知りたいと思ったときにはスタッフに聞いてみるときっと良い応えが返って来るでしょう。
ジムって怖い人いない？
スポーツジムの会員同士のいざこざはどこにでもあること
会員同士のいざこざは、どこの施設でもよく聞く話です。特に女性間では人気のインストラクターのレッスンに参加する時にスタジオの”いいポジション取り”でよくモメています。
20年以上フィットネスクラブに通っていて、私はモメたりいざこざになったりすることは有りませんでしたが、この気持ちもよく解ります。もっと上手になりたい、前列にいったらフルパワーでやりたい！という意識が強くなるものです。
私は混雑していたり初めての人が多くなってくるとインストラクターが見えやすい場所は譲って上げた方が良いと思っていますし、必ずそうしています。
自分が初心者だったらせっかく勇気を出して参加したスタジオレッスンに超常連スーパー上手なベテラン会員ばかりの所は「怖い」と思うに決まってますものね。
でも、使用方法は誰かとモメたりすることが本来のあり方ではないし、そんな事で普通にルールを守っている人に迷惑をかけるような会員は、最初はハバを効かせていますが、いつの間にかいなくなっているということもよくあります。
入会しても長く続けられなかった知人や友人が言う理由の中に「スタジオに参加している人達が怖かった」というのを聞くたびにそれってごく一部なんだけどなあ・・。といつも残念な気分になるのです。
スタッフ・パーソナルトレーナー全員が素晴らしい指導者とも限らない
ライフワークで筋トレをして肉体を超鍛え上げているようなムッキムキのスタッフを揃えてビジュアル重視で据えている施設も多くあります。
また、指導カリキュラムが無く、鍛え上げられた肉体が商品！という具合にムキムキのスタッフや豪華な内装を売りにしていたりするところもあります。
それが悪いというわけではないですが、運動初心者さんが行くと「なんか怖い人ばっかりだった」となるわけです。通い慣れているとなんとも思わなくなるものです。
テレビCMなどでパーソナルトレーニングが流行し、そのおかげで小さなブティック型と呼ばれるような小規模の施設がたくさんできています。トレーナーの資格などを何も取得せずに指導している人も少なく有りません。
ダイエットや肥満、また身体のコンプレックスを持っている人にとって、共感して目標まで導いて欲しいと思っていても、心理学や解剖学などまで勉強し積み上げている人に巡り合うのは、山程”自称”パーソナルトレーナーを名乗っている人が多くなっている今、難しくなってきているようにも感じています。
この辺りはパーソナルトレーナーの選び方でも詳しく書いています。
運動経験が浅い人がよく分からないまま上級者向けの施設に入会して「トレーニングもよく分からないくせにこんなとこ来て・・・。」というような待遇をされて怖かった、気持ちが萎えたなどという話も聞いた事があります。
そもそもジムだって接客業。そんな偉そうな態度のスタッフしかいない所は必ず消えていきます。
せっかく火が付いたやる気を何倍も引き上げてくれるコーチやインストラクター、トレーナーさんは必ずいます。たくさんレッスンに出てその人が話す事を良く聞いて見て欲しいです。
また、稀にスタジオレッスンの大御所のインストラクターの指導が超怖いというのもよく聞きます。最初から慣れた人しか参加できないような威圧的な雰囲気でクラスを統括していて、一回でも休むとついて行けなくなるようなレッスンをしていて、初心者なんて全く眼中にないというタイプのスタジオインストラクター。
そういう指導者を雇用しているクラブにも問題があると思うのですが、まるで自分専用のように振る舞う指導者のレッスンは誰もが怖いと感じさせてしまいます。初心者からみたら異様な世界に映ると思います。
そんなクラスに間違って入ってしまっても「恥ずかしいとかできなくて落ち込む」とか思う必要は一切ありません。素晴らしいインストラクターのクラスはたくさんありますから。
あなたがマンツーマンのダイエットがしたくて運動指導者を選べるのであれば、 一つのヒントがあります。
例を”英会話講師”で例えてみましょう。
- 生まれも育ちも海外、小さな頃から英語を常用しペラペラに話せる人
- 留学経験は無いが全く話せなかったところから勉強を積んで話せるようになった人
一瞬、前者の方がカッコいい！と見えがちですが初心者には後者の方が断然向いています。なぜなら目標に向かってやるべきプロセスを実体験で伝える術を持っているからです。
こういう指導者と巡り合うと必ず明るい未来が待っていますので、指導者のプロフィールや経歴を聞いてみるのもひとつの方法です。
まずは自宅でお試しも有り
私も2020年の自粛時期が始まった頃からさまざまなオンラインフィットネスを探しては申込をして色々やっています。
海外モノはどれもコンテンツが素晴らしく、英語がわからなくてもどんどん楽しんで続けて行きたくなるサービスが山程あります。
日本はリアル社会でもフィットネス人口が少ない上にITやデジタルテクノロジーが遅れているのでフィットネスモノは本当に数少ないです。
しかし！そんな中でもフィットネス初心者女性には最高に親切で安心の、オンラインフィットネスのソエルはヨガを中心としたビデオ通話型のグループライブレッスンとして大人気のアプリがあります。
リアルの施設に通う事がまだ勇気が出ないという方にとってはとても利用しやすいサービスでしょう。
インストラクターのライブレッスンを予約しその時間になるとあなたは自宅でヨガマットの上で待機しライブレッスンクラスをポチッと押して”参加しに行く”のです。
オンラインフィットネスソエルってどんなアプリ？ オンラインフィットネスソエルの体験リポート でも詳しくレポートしていますのでぜひ参考にしてください。
運動もしたことがなくて体がどこまで動くか全く分からないという不安いっぱいの人は、オンラインフィットネスでまずプログラムを自宅で受けてみて十分自信と体力と、雰囲気に慣れてからスポーツクラブやフィットネスクラブの会員になるというのもおすすめです。
ジム初心者向けコンテンツ
パーソナルトレーナーの選び方、今流行りのフィットネスなど様々な種類のフィットネスクラブやパーソナルジム、エクササイズを20年以上経験して書いています。
あなたのフィットネスライフが楽しいものになりますように！参考にしてみてください。
