こんにちは！このホームページで一番多く読まれているページにようこそ！本当にたくさんの方が「ジム通いしたいけど恥ずかしい」という悩みを感じているのだと実感しています！
20年以上、フィットネスクラブに通い続けている筋トレ女子が初心者の気持ちに寄り添って、『ジム通いが恥ずかしい初心者のための対策と楽しむ方法』を実体験に基づいてお話しています。
初心者でジム毎日行くってどう？周りの視線は？恥ずかしいと同時に、近い未来自分は変われる？という不安と期待があるんですよね！
運動を続けると気持ちは前向きポジティブで体は健康的に変わります。仕事やプライベートでも困難が襲ってきても、チャレンジする勇気や忍耐力も培われます。
少しでもみなさんの気持ちが楽になるお手伝いができれば幸いです。（本ページはプロモーションが含まれています。）
【この記事を書いている人】
・わたしのパーソナルトレーナーサイト企画制作運営
・フィットネス愛好歴20年以上。スポーツジム・パーソナルトレーニング・スタジオレッスン・オンラインフィットネスを続けてフィットネスの楽しさを周りの人に伝えたい思いが人より強め。
・コロナ禍においては自宅フィットネス＆街ランニング＆ロードバイクを充実。
・フィットネスはあなたの人生を明るく楽しいものになると自信を持って言えます！
ジムが恥ずかしいと感じる理由
周囲の目を気にしてしまう
初心者が恥ずかしいのは自分から出る緊張オーラが出ている場合が多いです。
- みんなカッコいい人ばかりでしょ？
- リズム感も無い、運動オンチ過ぎてグループレッスンなんてとても入れない。
- 服装とか施設の暗黙のルールを知らない。
- 何をどう始めたらいいか全く解ってない。
- 結局ランニングマシンばかりやってるかも。
- 下手くそ、どんくさいやつって思われない？
- ジムに怖い人はいない？
- 太ってて恥ずかしい。
など色々自分の中で考えてしまいますね。
でも、それはあなただけに限ったことではないので大丈夫。みんなジム入会時は同じ気持ちでした。
笑顔で（作り笑顔でも良いから）いることをチャレンジしてみて欲しいです。
ロッカーで近くになった人にまずは会釈で「こんにちは。」と笑顔で言ってみる。それだけでも肩の力がふっと抜けるはず。
トレーニング方法が分からないことによる不安
大きく機械のようなトレーニングマシンの前で立ち尽くしてしまう初心者さんは多いです。
そんな時は、躊躇せずインストラクターやコーチに声をかけましょう。
「初めてなので使い方を教えてください。」と。
入会したては知り合いもいないし何をしたら良いか解らない、恥ずかしいし、緊張する気持ちになるのは当たり前です。
いきなりトレーニングメニューを組み立ててガッツリ筋トレしたいわけじゃない心理状態時におすすめなのが、ベテラン風のマシンスタッフやインストラクターにどんどん話しかけて行くことです。
入会したての初心者さんは知り合いもいないのは当然。ぜひ一言彼らに声をかけてみてください。
マシンスタッフやインストラクターは、だいたい人なつっこい明るい性格の人が多いので初心者が抱く不安も解って明るく対応してくれるはずです。
話をする人が一人でもできると、一気に心強くなります。顔見知りになる会員が少しづつ増え少し楽しいと感じるようになるでしょう。
同じ時間帯にいつも通うクセをつけるというのもオススメです。
ジム見学に行く時は、自分が通う可能性がある時間帯に行ってみるのも雰囲気が解ると思います。
ジムの雰囲気に馴染めないと感じる
初心者時代はマシンエリアで黙々と運動している人を見ると全員『上手そう』『鍛えてすごい』と見え、それに引き換え自分は・・と気後れしてしまうでしょう。
コンテストに出たりするような人が多く集まる所を選ぶと、設置マシンも玄人好みのものがあったりするので意識かなり高い系の人が多くなりがちなので、そこは要チェック。
初心者の人は、総合型フィットネスクラブを選ぶと基本老若男女ウェルカム！なので和気あいあいとした雰囲気が感じられます。
こういうフィットネスクラブは一人で入会している人がほとんどなのでまずはスタッフさんと打ち解けましょう。
運動音痴にコンプレックスを感じている人がとても多いですが、失敗するから恥ずかしいと思ってしまう人も多いのでスタジオレッスンに入る前には、以下の3つのことを気にしておくと不安は軽減すると思います。
- 『初心者向き』かどうかを事前に確認する
- ゆったりした動作で易しい内容のクラスに参加する
- インストラクターの真似をすれば良いだけのクラスを選ぶ。
ジムウエアがかっこよかったり派手な人を見ると、圧倒されますが「あんな人もいるのか。」という程度でチラ見しておくだけでOK。
派手なウエアで目立つタイプの人は自分の事が大好きです。スタジオでもマシンエリアでも鏡の中の自分しか見ていないタイプの人が多いのでそんなに気にする必要はありません。
初心者はおろか他人には対して興味が無い人も多いので、そっとしておいてあげましょう。
ジムでの恥ずかしさを克服する方法
初めてのジム体験を成功させるための準備
スタジオフィットネスのクラスをみていて、みなさん上手にやっているなあと羨ましく感じることもあるでしょう。
全くの初心者さんはいきなりそのクラスに飛び込むより、楽しかった、また来たいとおもう（成功）体験をするためにお勧めするのが、スタジオ外からちょっと見学してみると良いかもしれません。
実際に参加している人に尋ねると大抵の人は「できるできる！」と無責任なことを言います。
他人がすすめるプログラムが必ずしも自分が楽しいと思わない場合もあります。
特に運動音痴を自覚しているような人は、
『初心者向き』かどうかを事前に確認する
ゆったりした動作で易しい内容のクラスに参加する
インストラクターの真似をすれば良いだけのクラスを選ぶ。
ことを意識してください。
音楽にノッて動く必要があるエアロビクス・ダンス系は上級者も多く、出来ないと一生フィットネスなんてしない！となりやすいので先に初心者向きかどうかスタッフに聞いてください。
気持ちが焦ると緊張がマックスになるので、最初は20分くらいからの短い時間のクラスがおすすめです。ストレッチなどのくらいのレベルから始めましょう。まずはスタジオの雰囲気に慣れる事が大事です。
ダンベル・バーベル・チューブなど道具を使うトレーニングは、リズム感が無くてもやりやすいです。
パーソナルトレーナーを活用するメリット
スポーツジムにいるインストラクターやコーチ、トレーナーさんのなかでもちょっとベテラン風の人に声をかけることもおすすめです。
ベテラン風のトレーナーはこれまで何百人、何千人も相手に指導しているインストラクターなら、あなたのそばに来てわかりやすく動き示してくれたりするかもしれません。
もしあなたがマンツーマンダイエットを受けたいと思っているのなら、こちらもベテランのトレーナーさんがいるジムを選ぶことをお勧めします。
ダイエットに挫折してきた人を何人も見てきているはずだし、その克服方法も長年の経験から上手に教えてくださるはずです。
ジムを楽しむための具体的な方法
他の初心者とつながる・トレーニング仲間を見つける
お友達を作ってジム活を充実させることもお勧めです。
その場合は、断然総合型スポーツクラブへの入会をお勧めします。
いつも同じ時間にジムに通う習慣がついてくると自然と会話する仲間が増えて来て、これはこれでとても楽しいものです。
いろんな職業の人や世代の人との交流で自分が今まで全く知らなかった世界がひらけたり、生活に刺激を与えてももらえます。
基本的に体を動かす事が好きな人が集まっているので、一人ではチャレンジ出来ない登山やマラソン、アウトドアイベントなど友人同士で企画したりそれはまるで大人のクラブ活動のようです。
こういうのを含めて「ジムにハマる」というのです。
友人知人、顔見知りが増えれば増えるほどジムに行くのが楽しくなるし、習慣化されます。こうなると「痩せるためにジム通いしている」という感覚ではなくなってきます。
とにかく笑顔でロッカーで横並びになった方に声をかけてみたり、コーチと軽く会話をするのも良いです。
ジムにはさまざまなタイプの人がいますので、露出が高い派手なスタイルの人に驚くこともあるでしょう。しかし、美ボディスタイルの方は話しかけられることに嫌悪感を示す人はあまりいないというのが20年ジムに通っていて感じているところです。
痩せ方やトレーニングの方法を教えてもらえる場合も多いですしまた、教えることが好きな人が多い印象です。
運動の時間配分や休憩のタイミングを調整していたりもするので、自分本位でおしゃべりし続けると嫌われてしまうので要注意です。
正しいトレーニング方法を学ぶ
コンビニ型ジムや24時間ジムといったセルフトレーニングジムに初心者が入会するのはあまりお勧めしません。
あなたの目標次第ですが、塾と同じで個別指導型や指導者がそばにいるトレーニングの方が断然成果が上がりやすくなります。
短期間でボディラインが整ったり、体重や脂肪率などデータに変化があると、達成感もありこれがまた次へのチャレンジにつがなりモチベーションアップの効果にも繋がります。
パーソナルジムに通う場合は、正しいパーソナルトレーナーの選び方も参考にしてください。
音楽やポッドキャストウェアラブルウォッチを活用する
SpotifyやApple Musicでフィットネス用のプレイリストを作成しましょう。また、ポッドキャストもおんがくだけではなく、お気に入りのジャンル（自己啓発、ビジネス、エンタメなど）のポッドキャストを聴くことで、トレーニング時間を楽しく有意義にできます。
バイクやランニングマシンを利用する時に音楽のテンポにあわせてトレーニングするとリズムにのって楽しい気分でトレーニングができるでしょう。屋外でのランニングはイヤホンをつけていると危険ですので音楽を楽しみながらトレーニングができるのはジムのメリットです。
時にはエネルギッシュな音楽をプレイリストに入れておけばやる気も高まりトレーニングも捗るでしょう。時間管理の面でも音楽は効果があります。お気に入りの曲を5曲聴くだけで有効なトレーニングもできます。
お気に入りのウエアやシューズを揃える
基本的に運動に適した格好であればどんな服装でも大丈夫ですが、『初心者っぽい』と思われたくないという心理をカバーできるウエアを知っているだけで気持ちが楽になりませんか？
運動ができればどんな格好でもいいことはいいですが、ジムにいって自分が浮かないようにするためには事前の準備が必要です。
フィットネスクラブなら、体験や見学会に行った時に会員さんの様子をチェックしてみましょう。
初心者女性ならカプリパンツに半袖のトレーニングTシャツが無難です。
ホットヨガスタジオならコットン素材のウエアでは汗を吸収し不快になるでしょうから、速乾性の高い素材のウエアを選ぶのが良いでしょう。
私も20年以上も前のスタジオレッスン初日の服装、覚えてます・・。聞く人がいなくて、綿100％の半袖Tシャツとちょっとダボッとしたジャージで参加しました。
それほど服装選びって迷うし、TPOにあった恥ずかしくない格好をしたいと思う女性心理は経験しているだけによく解ります。
今思うとその時は『100％ビギナースタイル』でしたが、それ以上に初心者の私に周りの方やインストラクターが優しく接してくれた事の方が嬉しかったことを覚えています。
達成感を感じるための目標設定
初心者はジムで上手になろうとか、ちゃんとできるようになろうとかは思う必要はありません。
そこのジムの大浴場が気持ちいいから通ってみるとか、サウナ会員になってみるといった具合に自分が心地よくいられることから継続してみるのも心身ともに好影響です。
- 同僚が鍛えはじめたから自分も行かければならない。
- 絶対体重を落とす。
- ボディメイク成功させる。
と目標や自分に課題を課し入会するのは良いですが、実はスポーツジムの来店率は約20％、約80％の人が幽霊会員になっているのが現実です。みなさん最初から目標設定が高すぎます。
幽霊会員になってしまう人の傾向は、みなさん目標が高すぎます。掲げた目標が遠すぎるとやはり萎えるのも早くなってしまいます。
あなたならどっちのジムタイプ
面倒な人間関係が嫌ならコンビニ型ジム
ジムが恥ずかしいと感じる心理として、「周りの視線」や「自分がどう見られるか」というのが多いと思います。
特に人間関係の問題を懸念している人も多いのではないでしょうか？
もし、煩わしい人間関係に一切関わりたくないなら24時間稼働のマシン専用のコンビニ型ジムが良いでしょう。
この手の施設は一人で来ている人が多いです。トレーニングするウエアを着てやって来てそのまま帰る、というスタイルの人が多いです。
また、シャワーも個室で総合型スポーツクラブのような大浴場で他人と交流する機会も有りません。
自粛太りやテレワーク太りの対策として体を動かしたいけど人との交流は避けたいというタイプの人にもおすすめです。
トレーナーやコーチといった指導者もいない場合が多いので、初心者の人はマシンの使い方などは事前勉強も必要です。
手取り足取り教えて欲しいタイプならマンツーマンジム
しかし、そうは言うものの「24時間ジム」とか「ボディコンテスト優勝者が教えるジム」はまだ敷居が高いと感じるお気持ちもわかります。
これだけつらつら書いていますが、日本はまだまだフィットネス後進国。人口の3〜4％しか「普段から運動してます」っていう人はいないんです。
つまり、ほとんどの人が運動なんて縁遠い人ばかり。
インスタで筋トレ女子とかパーソナルジムとかをタグ検索すると、「世の中にはたくさん筋トレ始めてるカッコいい女子が多い！やばい焦る！」と思いますよね？
24時間ジムで一人筋トレができて、しかもインスタで写真を投稿できるような人は、もう何年もやり続けて相当自信が有る人です。
その筋トレベテランを見て自分はまだまだとか思う必要は全くないのでーす！
フィットネス歴20年以上の私がもし、ジムが恥ずかしいと思っていた20年前の自分に勧めるなら、最初からジム初心者が多い大手・王道・基本のジムを選んで行ってみたら？と言うでしょう。
理由は、
- 大手有名ジムは実績も多く、初心者向けのプログラムなどマーケティングも吟味され作られている。
- 王道ジムは基本的に入会者も多く、初心者の扱いに慣れている。
- レベル別指導マニュアルが確立していて安心。
なので、初心者さんは言い換えればどんと、開き直ってジムの門を叩いていいのです！
20年以上ジム通いをしているマスターからのアドバイス
ジムに通うことで得られる健康効果は計り知れません。定期的な運動は、ストレス解消や気分転換に最適です。体力がつくことで日常生活が楽になり、自信もつきます。また、運動を通じて知り合った仲間との交流は、生活を豊かにしてくれます。
最初は恥ずかしいと感じるかもしれませんが、少しずつ慣れていくことでジム通いが楽しくなります。自分のペースで進めていくことが大切です。皆さんも健康的で豊かな生活を目指して、一歩踏み出してみましょう。あなたの努力は必ず実を結びます。応援しています！
