初めてのジム通いや、第一回目のジム体験の日の服装や持ち物は？女性がジムに行く時の格好ってどんなの？！何着くらい持っておくべき？！などなどお悩みはつきませんね。
運動なんて久しぶりすぎて今の流行も解らないし、かと言って全然動けないのに服装だけバッチリ決まってるっていうのも浮いてしまいそう・・。
- ぽっちゃり脇肉をひとまず隠しておきたい。
- パンツのラインどうしたらいい？
- お股の部分（Yゾーン）でぴっちりタイツの時みんなどうしているの？
- 胸が小さすぎる、大きすぎる、そんな人にオススメは？
などなど悩めるジム活初心者の女性のために、フィットネスジム歴20年以上のエクササイズ・フィットネス・ヨガなんでも大好き筋トレ女子の筆者が、同じ体験をしてきたジム初心者の気持ちに寄り添ってアドバイスします。
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女性がジムに行くときの格好ってどんなの？
まず、あなたが入会したジムはどんなジムですか？
- 総合型スポーツジム（マシンジム・スタジオ・プール・大浴場・サウナがある大きな施設）
- 女性専用フィットネスジム（暗闇・ボクシング・ホットヨガ・ハンモック・サイクル系）
- パーソナルジム（トレーナーと1対1で筋トレを行う施設）
ジムと言っても多種多様。私事で恐縮ですが、20数年前は1の総合型スポーツジムくらいしかありませんでした。そしてジム初心者さんが感じる『ジムの服装問題』を同じように感じました。
スタジオ参加者はみんな自分より先輩。上手かどうか二の次、自分の着てきたウエアが正しかったかどうかばかりが気になっていた事を覚えています・・。
ジム初心者におすすめボトムス
伸縮性が高くちょっとの”たわみ”が救いのカプリパンツ
大手のスポーツジム（オアシス・コナミ・ジョイフィット・ルネサンス・NASなど）は、年齢層がとても幅広く10代の学生から80代の方までいます。
都心中心部に場合などで変わりますがなかでも30、40代の人口が多めです。地方ほど高年齢化が進んでいます。
何を着てももちろんOKですが、一般的なジムでの服装TPOを知りたいと思っている人がいきなりセットアップの腹出しボディラインくっきりのウエアを着ていくと確実に浮きます。
まずはオーソドックスなカラー（黒・紺・グレー）のヨガ用のゆとりが少しあって伸縮性が高いカプリパンツに機能性の高いトップススタイルなどがおすすめで無難。
初心者さん心理は、
- 目立ちたくない
- 場違いな格好だったらどうしよう
だと思うので、総合型スポーツジムで着るジムウエアは、暗闇系でもヨガ系でもロングで足首がちらりと見せられるカプリパンツがおすすめです。
より機能的なアウトドアブランドのウエアを着るのもいいですが、「ザ・山ガール」みたいなウエアは場違い。ロゴポイントTくらいにとどめておくのが良いでしょう。
たまに、学生時代のバスケやバレーをやっていた名残の部活感漂う膝丈パンツの若い女性がいますが、初心者感を排除するならロング丈を選びましょう。
ジム初心者も抵抗無く履けるお尻や下腹部、太もものボディラインがくっきりしないタイプでゆとり有るパンツです。速乾や素材など機能的にも優れているスポーツブランドなので間違いなし。
綿100％やジャージ素材は汗をかく前から重く、縫製もストレッチが効かず、伸縮性が悪いです。ストレッチをすると、”プチップチッ”とどこかの糸が切れる音が聞こえたりします。
高校時代の部活や体操服を着ることはダメではありませんがせっかくのジムデビュー。モチベーションややる気もアップするのでここは新調しましょう。
ウエストまわりの分厚いゴムやベルトの”ゴワゴワ”は邪魔！
「とりあえず運動ができたらどんなパンツでも良いや。」という気持ち、あると思います。ですが、最近のフィットネスウエアは機能性とコスパが非常高いです。「安い」からという理由で適当に選ぶのはもったいないかもしれません。
運動の種類にもよりますが、できればウエストまわりはシンプルでスッキリしたものを選んだ方が良いです。汗をかくとウエストまわりのゴムが昔の体操服のジャージのようにゴアゴアしているとかなり暑いからです。
またベルトに留め具がついているとヨガやうつむく体勢ではお腹に当たるので邪魔になります。
ランニング用も腰にチャック付きのポケットがあったりするのでこれが体に当たると痛く、着るのが嫌だなあとなってしまうでしょう。 スポーツメーカーが出しているウエアはそのスポーツ用途に応じ機能性を考えて作っているので高価でも選ぶ価値があります。
タオルやドリンクを入れておきたい場合は、ミニバックやポーチを持って移動することをおすすめします。手提げバッグはナイロン素材がおすすめ。水滴がついたベンチやマシンでもさっと一拭きでOKです。
初レギンスタイツはプチプラユニクロが強い味方
中でもユニクロエアリズムのUVカットソフトレギンスは、素材と股下の縫製が抜群に着心地が良く優秀なレギンスです。
暑い屋外のウォーキングでも汗をかいているはずなのにちっともベタつかず手放せません。人気過ぎて売切続出ですが、シーズンになり改善され再販されることを期待しましょう。
サイズ感はタイトなのでお腹まわりに余裕をもたせたい人はワンサイズ大きめを選ぶことをおすすめします。
ただ、低身長の人は（私は153cm）裾が長いのが気になります。ソックスを上から履いたりしていますが、理想は７部丈が欲しいところ。
肉付きがいい人は締め付けない程度にしっかりフィットしてくれるのはもちろん、痩せ体型の人も股周辺や膝まわりに”たわみ”が出にくくキレイに足を見せてくれるので「足カッコいいね」とジムで良く言われるという秀逸タイツ。
トレーニングにもヨガにも普段使いにもなんでも使えるのでジム初心者さんにはおすすめのレギンスです。
ただ、このピチッとタイツは、履く時に少しでもきついと感じると脱ぐときは汗を吸うのでもっときつくなる場合があるのでできれば試着をしたほうが良いですね。
一度ストレスを感じたタイトレギンスはなかなか次着ようと思えず着なくなってしまいますので素材や着心地選びは要注意。
ヨガ・ピラティス、サイクル系はピチピチタイツがベター
「足が太いから恥ずかしい・・」という気持ちもわかります。でも黒だとスタイリッシュかつシェイプされて見えるので堂々と履いて大丈夫！キモはトップスのサイズ感。それは読み進めて後半にご紹介します！
ボトムスは、フィットネス初心者さんもぜひピチピチのレギンス・タイツ系がおすすめです。フィットネス目的の場合は、ランニングレギンスを選ばないこと！
理由は、
・腰まわりにファスナーポケットがあることが多く、これが邪魔に感じるから。
タイツスタイルの上にショートパンツを履いてお尻を隠そうという気持ちで着る人がいますが、これは逆に”お尻”を強調してしまいます。サイドにラインが入っているタイツを選ぶとお尻から脚の視線が直線的になる上、脚長見せ効果もできるのでおすすめ。
お尻をしっかり出すことで自分のボディラインを自覚もするので楽しみながら鍛える目標も見つかって一石二鳥です。お尻はどんどん出していきましょう！
女性を悩ますレギンス・タイツ下着問題
ボディラインがくっきりはっきり出るピチピチのレギンス・タイツを履きたいと思っている女性の素朴な疑問。
- 下着ライン
- お股ライン
ですよね？これの解決方法は筆者の実体験とこれまで知り合ったたくさんの女性インストラクターから教えてもらった対策方法をお伝えします！
まず、下着問題。こちらの対策はユニクロのエアリズムウルトラシームレスショーツが9割解決してくれるでしょう。
中にはアウターに響かないTバック的なのを使用する人もいますが、かなり上級。わたしは黒やネイビーといった濃いめカラーのタイツを履くので縫い目が響かなければユニクロで十分です。
次にお股ライン。（フィットネス女子におけるYゾーン問題）
「厚め」のレギンスを選ぶと比較的その心配はしなくてもいいのですが、レッスンをしている側の女性インストラクターの中には「ショーツを履いてない」という衝撃の答えを聞いたことがあり、びっくり。
1日に何本もレッスンをするたびに着替えでショーツが増え続けるからいっそのこと・・ということでしたが素人は真似できません！他にも「おりもの用シート」を活用するという声も女性会員同士でもよく話題になっていました。
ただ、激しい動きを伴うレッスンの場合は、しっかりショーツにつけておかないとズレが生じて気になって仕方なくなるという意見も。（おりもの用シート2枚をクロスに重ねて下着に付けるそうです！なんと！）
注意ポイントは薄い生地のレギンス・タイツを選ぶとやはりどんな下着でも「パンツライン」「ボディライン」が目立つし心配ということ。
少し値段が高めでもナイロンやポリウレタンのレギンス・タイツを選ぶと生地が厚めの場合が多く、パンツラインも、ボディラインも気になりません。
素材はナイロンやポリウレタンが良いです。綿（コットン）タイプは汗をかくと確実に汗じみが浮いてでてきてパンツのラインが透けちゃう・・って大惨事にもなりかねません。
ジム初心者におすすめトップス
ノースリーブに抵抗がある人もいると思いますが、ジムに一旦入るとノースリーブ派が結構多いですので、早く紛れ込んでしまいたいと思う人はノースリーブがおすすめです！
ノースリーブは襟ぐりと肩の露出が多くなると『やる気満々』に見えるので、フレンチリーブやショルダー幅が広く、襟ぐりが浅く首までしっかり詰まったタイプのノースリーブなら露出は少なめで済みます。
タンクトップは着丈がポイント
タンクトップに抵抗が・・という方は、Aラインまで行かなくてもお腹（お尻）の真ん中あたりまでの着丈があるものならかなり使えます。
表向きは露出が少なくても袖から肩甲骨がバックリと大きくカットされて背中丸出し！というようなのもありますのでハミ肉を気にしている方は背面デザインチェックは必須です。
ナイキやリーボックなど大衆的なスポーツブランドはシーズンが終わればセールがやってきます。初心者さんはこのセールでサイズ感を確認するためにもまずは一着買って見るのもおすすめのショッピング方法。
お気に入りブランドが見つかるとその後はネットで購入する時のサイズが決まっているので買い物しやすくなります。
エクササイズに合わせてトップスを変えるのもアリ
小柄で肩が華奢な人にとって、襟ぐり大きめウエアは前屈した時に中が丸見えになるので浅めはマスト。
逆に胸が大きい方はブラトップで調整している人が多いように思います。胸が大きい人はボクシング系やHIIT系の激しい動作のレッスンは胸が大きく揺さぶられるのでブラトップや服装もあったものを選びましょう。
もちろん普通のブラジャーは仰向け姿勢などでホックが外れてしまう可能性があるので絶対避けましょう。
ヨガや調整系は襟元が詰まったノースリーブがおすすめ
ヨガでは写真の様なダウンドッグというポーズが必ず出てきます。
腰回りのお肉を隠したい気持ちでウエストに締まりが無い服を選びたくなりますが、ダウンドッグでは隠せていたはずのお腹まわり（下手すりゃ背中全部）があらわになってしまいます（泣）。
ヨガ専門のウエアブランドだとこのめくれ上がらないポイントを抑えたウエア選びができますよ。
こちらのmachikaadaのヨガウエアは大きなブランドロゴなど無く、スタイリッシュで買い求めしやすい価格の機能性とデザインを持ち合わせた大人気のヨガウエアです。
普段の服装がシックになりがちな大人女子でも、ヨガの時はウエアから気持ちをハッピーにするのもおすすめです。ノースリーブや明るいカラーのウエアをチョイスしてみるといつもと違った自分でリフレッシュできます。
エンタメ・暗闇系フィットネスならポップカラーでモチベアップ
ボトムスが暗めのパンツやタイツを選びがちになるので、トップスはポップカラーを選ぶとモチベーションも上がります。エンタメ系は多少派手なウエアでも大丈夫！おしゃれにキメこんで行ってもいいでしょう！・・
実際、先に紹介したようなスタイルの方が多いですが、エンタメ系フィットネスジムの利用者は20，30代女性が多いので、カラーがピンク、黄色、ブルーといったカラフルなウエアの女性が多くてとっても可愛らしいです。
ボディラインを隠したい、隠したい、と思うあまりパンツもぶかぶか、Tシャツもぶかぶかというスタイルはちょっとオシャレではなくなってしまいます。露出が少なくゆとりあるトップスを選んだなら、パンツはレギンス・タイツなどスッキリしたスタイルにするとこなれ感がでますね。
ジム初心者のためのスポーツブラの選び方
女性はお胸がある方もそうで無い方も必ずスポーツブラは必要と言われています。 バストの揺れを抑えクーパー靭帯への負担を軽くするのが大切だからです。クーパー靭帯が伸びたり切れることはバストの下垂に繋がると言われています！！大変！
胸の谷間・襟ぐりの深さが選ぶポイント
メインブラトップはナイキ派の私は他ブランドの特徴はわからず着用している人の意見と個人的感想ですが、ナイキは襟ぐりが比較的浅く、”胸の谷間”のラインがしっかり隠れるタイプが多いです。
ナイキは形のデザインはそれほど展開は無いにせよ、ホールドタイプもライト〜ミディアム〜ハードの段階が選べます。ヨガなら柔らかめ、ボクシングやランニングなら揺れをしっかり防ぐハードを選ぶといいでしょう。
リーボックはブラトップ襟ぐりが深く肌の露出が多め、腕立て伏せや前傾姿勢をとると胸の奥まで見えてしまいそう。”谷間”を隠したいなら襟ぐり浅めのナイキがおすすめです。
デザインや機能面ではリーボックは多種多様あり、胸のクーパー靭帯を保護するような高いホールド力があるモデルが開発されたり、フロントチャックなどファッション性が高いものが多くあります。
タウンユースでアスレジャーファッションも楽しみたい人にはリーボックやアディダスはおすすめ。
パーソナルジムやホットヨガではセットアップウェアもあり
初心者さんには少しハードルが高くなる格好ですが、少し体が締まってボディラインがキレイに見えてくると最近のパーソナルジムではアースカラーのセットアップが大流行しています。
レギンスはハイウエストでトップスは短め。アースカラーのウェアでヨガマットと同系で合わせたりするとグンと上級者風に見えますよね♪
慣れたらレギンス一枚に！ボディラインを気にしてみるのも美ボディへの近道！
レギンスにショートパンツを合わせて「お尻を隠したい」気持ちありますよね？最初はいきなりレギンス一枚でお尻のラインもろ出しっていうのは抵抗あるわ〜という女性も多いと思います！
ジム慣れしていないと恥ずかしくて勇気がいるスタイルだと思います。
フィットネスが楽しくなってきたら、その時はぜひ、ボディラインが少しはっきりするようなスタイルに変えてみてはいかがでしょう？
以前と比べて鏡に映る自分のお尻がプリッと上がった？とか太ももの間に隙間ができた！とかちょっとした体の変化を見るのもモチベーションがぐっと上がります。
あと、このショートパンツを取り去る事で洗濯が減るメリットもありますよ！
一般的なジムで目立ちすぎる服装5つのスタイル
あくまでジム初心者さんに向けてのアドバイスです。
流行を意識しながら選ぶジムの服装はこれからのフィットネスライフを続ける上での楽しみの一つになると思います。
大都会のホテルの中にあるようなラグジュアリー感漂い、セレブが通うジム以外、一般的なジムではこれまで紹介してきたようなスタイルが「無難」といえます。（＾＾）
以下のようなタイプの方は、総合型フィットネスクラブや、女性専門のホットヨガなどのグループフィトネスジムには殆どいません。
- ブラトップ（肩ヒモ細め）でお腹丸出しスタイル
- ショートパンツにピチピチのタンクトップ、ハイソックスにキャップを深くかぶっているスタイル
- Tバックがスケスケの白いレギンスパンツ
- でかいヘッドセット
- スポーツウエアブランドじゃない、全身高級ブランドスタイル
外国のジムにいけばたくさんいますが、いわゆる日本の”スポーツジム”にはあまりいないタイプ。
強いて言えば、東京のジム激戦地区にある24時間ジムやボディコンテストで入賞するような方たちが経営されているような施設ではいらっしゃいます。
美尻専門や美ボディ作り専門のジムでは体のラインを自覚するために意識している人もいます。
雑誌に載っていたり、モデルがSNSで投稿しているようなファッションをまるまるお手本で選んでしまうと「あれ・・めっちゃ浮いてる？私・・。」となりかねませんので注意が必要。
素敵なジム女性は、派手で目立つウエアを着ていなくても歩く姿勢、立ち振舞、トレーニングフォームの美しさなど、周りが見てもハッとするようなキレイオーラが漂っています。
そういう人に共通してウエアはとてもシンプルな気がします。
スポーツウエアの臭い問題とオススメ洗剤
スポーツウエアではナイロン、ポリウレタン、ポリエステルなどの素材が多く使われています。メリットデメリットがそれぞれあります。
メリット
・耐久性がある。色あせやヘタリが少ないので長く着られる。
デメリット
・汗を吸ったウエアを長時間放置すると洗濯をしても臭いが取れにくくなる。
スポーツジムあるあるですが、科学繊維のウエアは見た目の褪せ感が少ないため、新調しない人もいます。
自分ではなかなか気づかないかもしれないこの臭い問題、レッスン前は臭わないんです！汗をかき始めたと同時に一気に臭いが充満し、周りに迷惑をかけてしまうということもお忘れなく！
長く着るためのオススメの洗剤もありますが、ある程度着用回数が多くなれば新調しましょう。
臭いを打ち消すために柔軟剤を多めに洗濯している方も多いですが、香水と同じようにスタジオでは臭いがかえって迷惑になる場合もありますので要注意。
柔軟剤ではなく、洗濯洗剤+漂白剤で洗濯するとスッキリさっぱり無臭に仕上がるのでおすすめです。
ブラトップは内部にパットが入っている事が多いですが、洗濯時は多少面倒でもこのパットを取り外して洗濯するのがオススメです。
乾燥機で一気に仕上げる場合は臭いもすっかり無くなりますが、干して乾かす場合は少しでも生乾きがあれば次に着用した際に、そこから嫌な臭いを感じる事があります。
汗を吸ったウエアは時間をおかずできるだけ早く水洗いで流したり、水を入れた洗面器に付けて置くだけでも臭い残りを防ぎやすくなります。
ジム初心者さんはシューズ選びも慎重に！
ヨガスタジオに通うならシューズは不要ですが、軽めの通気性が良いシューズを選びましょう。
タウンユースでファッショナブルなシューズは重たく、フィットネスには不向き。
しかもソールがスタジオフィットネス用になっていないのでつるつる滑って足の怪我に繋がります。
また、ランニング用を選ぶと軽いのですが靴底ソールに滑り止めの突起が全面に付いている事が多く、これもまたスタジオレッスンでは踏ん張りが効かずツルンと滑ってコケてしまいます。（私は何度も失敗しています）
エアロビのクラスなどでは足首を保護するためハイカットのシューズを履いている人も見かけますが、私は持ち運びが面倒なので、ウェイトトレーニングもエアロビクスも全て同じシューズで対応しています。（できなくない。）
デザインが良くても室内で使う目的によって靴底を見てフィットネスシューズの選び方は慎重に決めていってください。
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