トランポリンダイエット楽しくするやり方【家で静かにできる】

• リモートワークになって運動不足。
• ちょっと動くとすぐに疲れる。
• 気づけば一日1000歩も歩いてない。
• ストレス発散したい。
• ジムに行きたいけど会費が高い。
• 家事のスキマ時間に体を動かしたい。

すっかり新しい様式での生活スタイルが長くなり、自宅で過ごす時間も増えて簡単に運動不足解消ができないかなぁと考える方が増えています。

ジム通いしたいけど近所に無い、小さな子どもが家に居るから外出しにくいなど思うように運動時間も確保できない人も多いのではないでしょうか。

フィットネス歴20年以上の筆者ですが、2年以上スポーツジムを休会しおうちフィットネスが中心となりました。マンション住人でもお家で使えるフィットネスグッズを探しては本当に使える逸品を紹介しています。

→長く使えて邪魔にならない女性向けおすすめエクササイズグッズ

OPPOMAN （オッポマン）は、一般的なトランポリンにある”バネ”が無く、「跳ねすぎない」。

 マンションの上階居住で「静か」であることがエクササイズグッズ選びの最重要課題でした。

スポーツジムにあるトランポリンはバネで跳躍を促します。この場合、ジャンプの度に脚からの衝撃音がどうしてもドンドンと地面に響きます。

一戸建てや広い庭やガレージがある場合は別ですが、マンション・アパートなどどうしても階下や近所迷惑になるのでおうちフィットネスには不向きです。

クッショントランポリンの場合、内部にスプリングコイルやバネがありません。

私が使用しているオッポマンは5層構造。”ちょうど良い”硬さに保たれています。高反発ウレタンチップとファイバーの組み合わせなので、硬さはそれなりにあります。

（私）身長153cm、足22.5cm、体重46kgの女性では、ビョーン！と跳び上がるというよりも、かたすぎず柔らか過ぎない印象としては「すぐにヘタらないクッション」に近い感じです。

ジムに行けば何かとお金がかかるし、屋外を走れば暑さ、寒さに加え紫外線や花粉が気になってなかなか継続できないという方も多いハズ。

思うような時間に運動できない人には、自宅で季節を問わず自宅で有酸素運動が手軽にできるトランポリン運動はおすすめです。

感染対策として当たり前になりつつある、ジムでのマスク着用ムード。

不特定多数の人が集まる施設内では仕方の無いことですが、心肺機能を高める運動をする時にマスクを着用しながらするのは辛いものです。

自宅フィットネスならマスク不要。誰にも気兼ねなくトレーニングができます。

省スペースな筋トレグッズとしても優秀なオッポマンですが、座り心地もよく1つでトランポリン・オットマン・スツール・キッズトイ・クッション・エクササイズの6役担っています。

OPPOMANはカラーは豊富なバリエーションで必ずあなたのインテリアに合う一つが見つかるはず。

見ると簡単そうですが、トランポリンは膝への負担が大きなエクササイズです。

健康診断や医師から超肥満を指摘されダイエットに励もうと思っている方には心拍数も急激に上がる上、膝を痛めてしまう可能性があります。

O脚やX脚の人も長時間連続でトランポリンで飛び跳ね続けるのは膝への負担がかかりやすくなるので（私がO脚で30分以上は無理！）要注意です。

トランポリンでダイエットできるかどうかに限らず、これほど省スペースで持ち運びもかんたんなエクササイズグッズを活かすも殺すも「続ける意思」が必要です。

使わなくなれば邪魔になってしまうデメリットはどんなシチュエーションであっても発生するのは、もうみーんな当然分かってるんですよね！→社会人が運動習慣をつけるコツは？

早速買ったけど、じゃあ実際何分くらいやればいいの？と運動初心者の方は思いますよね？

普段運動習慣がない人（毎日5000歩も歩かない）にとって、トランポリンダイエットは確実に「ひざ」への負担が強くなりますので、いきなりハードにぴょんぴょん跳ねては絶対にダメです！

中には「じゃあ、体重を落としてからじゃないとできないわ・・」なんていう方もいるかも知れませんが、まずは好きな音楽1曲分3分から踏み台昇降から始めましょう！心拍数があがり、じわっと汗がかけたら今日はおしまい！

「トランポリン」と言えば、両足でぴょんぴょん飛び跳ねるのが正式なエクササイズ方法ですが、この形状（正方形）から「踏み台昇降」のステップ台としてリズム運動に活用すると最適です。

足が鍛えられてキュッとした足首にこのアンバランスさで体幹も一緒に鍛えられます。

ちなみに私が楽しんでいるのが、レズミルズオンデマンドの「ボディステップ」。

年間14,000円（月間数千円程度）の会費がかかりますがステップエクササイズのほか、15以上のトレーニングプログラムがオンデマンドで受けられます。

以前はスポーツジムのスタジオレッスンとして、20年以上多くの仲間とともにレッスンを受けていましたが、コロナ禍でオンデマンドで毎日楽しみながらエクササイズをしています。

レズミルズは日本のスポーツジムのスタジオレッスンで人気ですが、世界でもナンバーワンの愛好者数を誇る大人気フィットネスプログラム。

往年のヒット曲〜最新のダンスナンバーに合わせて20分〜55分まで構成が豊富で飽きずにステップエクササイズが楽しめます。 

レッスンは英語がメインですが、画面を見て真似をするだけなので初心者の人も十分楽しめます。

使用しているトランポリンはスポーツジム用のバネ式ですが、クッショントランポリンでも十分ついていける内容です。登って降りての踏み台昇降的な動きは無く、ひたすら飛び跳ね続けるので3分でも初心者は足がパンッパンになること間違いなしです。

フィットネス愛好歴20年以上の私がエクササイズのお供におすすめするのは、BPM130-132ワークアウトミュージックを聴きながら跳ねること！

BPMとは、Beats Per Minuteで”分毎の拍”いわゆるテンポのことです。「昇って降りて、昇って降りて」を繰り返すにも音楽に合わせるだけでワクワクするし、楽しぃ〜！となる事間違いなし！

これならどんなにジム通いが恥ずかしいと思っている人でも家でこっそり全身運動ができちゃいます。

「ワークアウト用ミュージック　BPM132」などで動画サイトなどで検索するとたくさん出てくるのでおすすめです。

ステップの種類がわからなくても、カウントに合わせて乗って降りて1曲終わるまで続けられたらOK！ 間違ってたとしても楽しければそれで良いんです！

同じく世界中で人気のラディカルフィットネスというプログラムに「ユーバウンド」があります。

実際にフィットネス用のトランポリンでエクササイズをする人気のプログラムです。動画をみてお試しでやってみてはいかがでしょうか？楽しすぎますよ！

ただし、片側に重心を寄せるのは転倒の危険性が高まるので、足は常に真ん中に置いてくださいね。

さすがトランポリンプログラム、ユーバウンドは1曲完走するだけでかなりふくらはぎと太ももにめちゃくちゃきますっ！

外でランニングをするのと同じくらいの疲労感が襲いました。ラディカルフィットネス恐るべし・・。

22.5cmの足の場合、オッポマンで両足で跳びはねても”余白”が多いのでほとんど中心からずれる不安はありません。

我が家では、私の足が22.5cmと小さいので中心で跳びはねても恐怖感はありませんが、夫は29cm（靴によっては30cm）と非常に大きなサイズです。

こちらは、実際に足のサイズ29cmの男性が運動を行っている途中の動画の一部です。両足で跳びはねると中心からズレているのが解ります。

足のサイズが大きな男性は踏み外す危険性や、片側に加重がかかる場合があるので片足での踏み台昇降運動が安全かつ効果的でおすすめです。

トランポリン専用フィットネススタジオの月会費を調べると30日の回数制限があり、18,480円でした。さらに、入会時は手数料等で＋1万円が別途かかるようです。

一家に一台トランポリンクッションがあれば、家族全員好きな時間にぴょんぴょんと跳びはねてストレス発散、全身運動が可能になります。

断然コストパフォーマンスが高いと思いませんか？ 

夫婦で20年以上スポーツジムのヘビーユーザーだった私。特に私は2つのジムに入会して月額18,000円の会費を払って通っていました。

ほぼ毎日、仕事が終わる夕方に準備をしてジムに行き、スタジオやプール、サウナを楽しんでいました。ジムが唯一の趣味で経済的といえば経済的ではありましたが・・。

コロナ禍ではスタジオレッスンがどんどん縮小され気に入っていた時間のレッスンが無くなりました。

そこからオンデマンドフィットネスや、自宅で静かにできるエクササイズグッズ探しに没頭して数年。最近はオッポマンのようにスタイリッシュで質の良いトレーニング商品が安く登場するので役立っています。

→自宅で本当に使えて邪魔にならない女性向けの筋トレグッズ

わたしが使用しているOPPOMAN は価格は19,800円と割とお高めです。

しかしながら作りがしっかりしており、半年以上使用していますが真ん中がヘタレてくぼみが目立ってくるようなことは一切ありません。

また、安い商品は裏の滑り止めのゴムがフローリングに色移りをしたり、変形したり、匂いがきつい・・などの口コミレビューが散見します。

個人的印象ですが、薄いトランポリンクッションや、1万円以下の場合、内部構造が粗悪なものである可能性も否めないでしょう。実際に口コミを見ると4ヶ月で内部のクッション構造が凸凹に崩れてしまっているのも見られました。

高さも前述したとおり、オッポマンは5層構造で薄くないので飛び跳ねる感覚も十分感じられます。

ある程度の厚みは必須でしょう。

「大きすぎない」「小ぶり」が売りのクッション型トランポリンですが、ある程度の表面サイズは必要です。大人の女性でも身長が高ければあまりに着地面積が狭いとバランスを崩して転倒の恐れがあります。

ある程度の幅広が安全です。 

トランポリンといえばジャンプと思いますが、言うほど連続して飛び続けるのは結構ハードです。踏み台昇降運動から始める場合、足の裏がかかとまでしっかりトランポリンに踏み上がるためには、円形は危険です。 

形は丸より四角が安全です。

フィットネス歴20年以上の私も、これまで仕事は15年以上在宅ワーカーで夕方からスポーツジムにでかけていましたがトランポリンエクササイズを始め様々なオンラインフィットネスと出会って自宅で十分運動ができる事を実感しています。

朝は朝食を軽く食べたあとに、レズミルズオンデマンドでボディステップ（オンラインフィットネス）をしたり、近所を軽くウォーキングしたりします。

夕方は買物ついでの1時間ウォーキング。夜は21時から友人同士でLINEで繋がり30分のヨガをもう2年間毎日続けています。→社会人が運動習慣をつけるコツは？

一般的なスポーツジムでトランポリンプログラムが導入されている施設も増えてきていますが、それでも自分が通える時間や曜日にレッスンが無い、といった事はよくあります。

その上、準備を含めジムへの往復の時間でおよそ2時間余分に時間がかかっていました。毎日たった45分のレッスンを受けに行くだけだったのですが・・。

リモートワークが主流になり、自分主体で活動しやすくなった方々にとって、ジムのスケジュールに自分をあわせて動くということが面倒に感じるのではありませんか？

おうちフィットネスなら、仕事が終わればすぐに運動ができて終わればすぐにシャワータイム！時間の無駄遣いが減ります。

使用感としては、一番オススメしたいのは成人女性です。

エクササイズグッズとしても十分効果を発揮してくれる上に、インテリアにも邪魔せず部屋に馴染むのでこれまでの筋トレグッズとは一線を画する商品ですね。

子供さんがおうちでストレス発散する遊び道具としても活躍はしますが、【中心で跳びはねる安全面】をきちんと伝える必要がありますし、遊び道具としてだけで与えるには高額商品ですね。

男性は、足のサイズもさることながら体重が100kgを超えると使用ができません。男性の本気のダイエットグッズとしての使用目的には不向きです。

流行ものが好きな私ですが、オッポマンが我が家にやってきてから毎朝の日課の30分のエクササイズがより充実しました。

ジムにあるようなバーベルは管理にも困るし、自宅マンションだと床に下ろす際の「衝撃音」が気になるのでハードな筋トレはなかなかやりにくく感じていました。

運動初心者の人でも①好きな音楽と②ヨガマット①枚分のスペースだけあれば自宅で静かに有酸素運動が今日からでも可能になります。

運動不足で体力が落ちているなぁ・・と思っているのであれば、トランポリンに1週間乗ってみてはいかがでしょうか。心地よい筋肉痛と、シェイプされる感覚が体全体で感じられるはずです。

最後までお読み頂きありがとうございました！

他にも、女性のためのおうちフィットネス情報を発信していますのでご覧ください。