一食置換え!ダイエット宅配弁当が成功への近道

毎日のランチ、どうしてます?在宅ワークが長期化してついつい炭水化物たっぷりのコンビニやスーパーで簡単に買って済ましているという人も多いのでは? 

 

かく言う筆者も15年以上在宅ワーカー。2021年6月現在、全部食べた実食比較。高タンパク低糖質・栄養摂れる・簡単・楽してダイエットできるレトルト&冷凍宅配弁当を比較してみました!

1食置換えダイエットに低糖質宅配弁当が最適

置き換えダイエットにオススメの冷凍宅配弁当サービス

スーパーやコンビニ弁当やお惣菜を買って食べてたら太ってしまった・・。

 

「空腹感」優先で選ぶとついつい炭水化物が多めのお弁当になりがち・・。 と心配のあなた!

 

共働きや一人暮らしの女性3食準備が面倒・調理が苦手な方、献立を考えないで良いだけじゃなく、ダイエット効果バツグンのヘルシー宅配弁当に置き換えて変えてみては? 

宅配ダイエット弁当を実食したのは誰?

  • 10年以上の在宅ワーカー(ホームページ制作が仕事・40代女性)
  • 20年以上ジムに通うフィットネス愛好家
  • 料理は嫌いじゃないけど得意じゃない
  • 食へのこだわりは強くない
  • 自宅でのオンラインフィットネスにはまり中
  • ストイックな食事制限は苦手
  • お昼はスーパー弁当、大戸屋の定食、昨日の残りご飯がメイン
  • 最近マリトッツォが特に気になる
  • 基本パン好き。サイゼリアも好き。

こんなタイプの人間の実食レビューです(^^)自宅で過ごす時間が長いですが、冷凍庫にお弁当のストックがあることで買い物に行く手間や献立を考える時間が省けて便利さを実感。

 

何より「食べすぎ防止」になってジムに通っていた頃より体重や体脂肪率が下がって嬉しい限り♫

宅配ダイエット弁当って美味しい?糖質制限きついの?

主にインターネット通販で購入できる、減量やシェイプアップなど健康を目的とした人のための宅配冷凍弁当です。

 

管理栄養士や医師の監修などが入ったヘルシーでバランスの取れた内容が多いです。

 

もしかして病院食のようなイメージを持っている人もいるかも知れませんが、最近は冷凍技術も進化し、レンチンでも水っぽくなったり薄味で美味しくないなんて事はありません。

 

炭水化物が多い食生活を改善したり、脂肪の摂取を控えたい、減量したい、そんな人におすすめのサービスです。

人気のダイエット宅配弁当比較5社

各社全部実食してレビューしています。

宅配弁当人気5社の単価と送料の目安比較

サービス名 初回単価(セット個数) 送料
ナッシュ 583円(10) 850円〜
モアザンデリ 1,080円(10) 1,000円
わんまいる 696円(5) 935円
マッスルデリ 1,058円(10) -
ゴーフード 648円(10) 940円〜

冷凍宅配になるので、送料はそれなりにかかるなという印象ですが、スーパーに買い物に行くとついつい無駄使いしてしまうので、それが無くなるので良し!

栄養成分等の比較

サービス名 kcal たんぱく質 糖質
ナッシュ 200-600 10-36g 30g以下
モアザンデリ 400以下 30g以下 40g以下
わんまいる 400以下 - -
マッスルデリ 350-450 30-40g 35g以下
ゴーフード 332以下 20-35g 21g以下

今どきのダイエット宅配弁当はどれも管理栄養士が栄養素を計算していたり、医師も推奨するメニューになっています。

 

 

これまで大食いで暴飲暴食が止められなかった人が3食全部弁当にするよりは、1食置換えから始めて見るのがおすすめです。(おそらく量が物足りないと感じる事でストレスが増幅するので)

ダイエット宅配弁当5社の特徴

各社それぞれ特徴が違うので、味の美味しさや単価、栄養バランスなどダイエットやボディメイク、健康診断で食生活を改善勧められている人それぞれの目的に合ったお弁当を選ぶといいですね!

サービス名 特徴
ナッシュ メニュー豊富で低カロリー
モアザンデリ 高タンパク・低脂質少なめ女性に人気
わんまいる 家族で食べられる安心手作りおかず
マッスルデリ 高タンパク筋トレ民のボディメイクフード
ゴーフード 糖質97%オフ完全ボディメイク飯

ナッシュ 味・メニュー数満足度高!低カロリー・低糖質のダイエット弁当

こんな人におすすめ

  • ヘルシーな食事宅配が良い。
  • 一人暮らし、夫婦共働きで家事の時間がない
  • 短期間の減量を目指している
  • 自炊疲れした
  • 栄養バランスの良いダイエット食がいい
  • 献立のレパートリーが少ない
  • 手間なく美味しい食事をしたい
  • ダイエット成功後の体重管理
  • 外食で食べすぎてしまう

ヘルシーな食事宅配弁当ナッシュって美味しい?

《一言でいうと》

定期購入が基本で買えば買うほど安くなるお得なヘルシーな食事宅配弁当。和洋中、牛・豚・鳥・魚バランス良く、ユーザーのレビュー収集システムにより低評価メニューはその都度更新される。

 

いつも美味しい宅食が揃うことで定評。販売数500万食とリピーター率も高く人気。  スイーツも充実。

 

特徴

  • 美味しい!
  • 夫婦2人で食べ続けても高すぎない
  • 定期購入で買い続けると安くなるシステム
  • 週1〜3週に1度と配送間隔が選択可能
  • 停止&スキップが簡単にできる
  • おかずだけ宅配
  • 豊富なメニューで糖質30g以下の美味しさ
  • 管理栄養士と一流シェフが作る健康的な食事
  • ダイエットアプリ『あすけん』にも全メニュー登録済

で、一食いくら位?

¥583(税込)

(初回10食)

 

ナッシュの口コミ  

かなり美味しい。味も全然薄く感じないし、スーパーのお弁当よりうんと健康的で安い。

・リモートワーク以来ずっと継続してます。お魚も解凍しても柔らかく美味しいし継続すれば安くなっていく仕組みが嬉しい。

・食べごたえがあるのにカロリーも低くヘルシー!野菜も多め。

・週に2回メニューも更新されるから長いあいだ頼み続けても飽きない。

・普通に美味しいです。職場にレンジがあるのでお昼は会社でいつもナッシュを食べています。

レンジでチンは楽すぎる!忙しい日は助かっています。

・リニューアルが多いのは客声をしっかり聞いてくれているからだろうと思います。

 

ナッシュの公式ホームページ

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」


モアザンデリ 高タンパク低カロリーで女性のダイエット向き

こんな人におすすめ

  • 1食置き換えダイエットで痩せたい女性
  • 夜遅い時間に晩ごはんを食べる生活
  • リモートワーク中
  • 家の冷凍庫が小さい
  • 一人暮らしで自炊が苦手、買い物が面倒
  • 栄養バランスが良い冷凍弁当をストックしておきたい

モアザンデリって美味しい?

《一言でいうと》

管理栄養士により計算された美味しくて高タンパク低脂質な冷凍のダイエット宅配食サービス。1食置き換えダイエットをする女性にオススメ。”モアザンデリ”というだけありの美味しさ!容器が薄く、長期保存が可能で小さい冷凍庫でもストックしやすい。

 

特徴

  • 味が美味しく高タンパク低脂質
  • 冷凍庫でかさばらない薄くストックしやすい容器
  • 長期保存が可能
  • 解凍しても水が出にくい調理方法
  • 玄米・雑穀米など"米"が入っている
  • 人工的な保存料や着色料不使用
  • クール宅急便送料は一律1,000円(北海道・沖縄2,000円)

で、一食いくら位?

¥1,080円(税込)

(10食)

 

MORE THAN DELIの口コミ  

・普通のお弁当ならご飯がドーン!と入っているけど、仕事終わりの遅い時間に食べるご飯としても本当にありがたい!

・味よし、栄養バランス良し、手軽さ良し!

・アスリートですが、遠征での不摂生からのリスタートに活用しています。

・食事制限中は脂肪が多いカレーは食べられないけどMORE THAN DELIのカレーは最高!

 

MORE THAN DELIの公式ホームページ

MORE THAN DELI

わんまいる 美味しい手作り和食で健康的なおかず選びができる

こんな人におすすめ

 

  • 楽をしながら安全な冷凍おかずを家族で食べたい
  • 和食好き
  • 安くて美味しいお惣菜が好み
  • 健康意識が高い共働き夫婦
  • 産前産後の買い物に出づらい女性
  • 合成着色料や保存料が気になる
  • お弁当箱に抵抗がある

わんまいるって美味しい?

《一言でいうと》

国産食材100%・合成保存料、着色料不使用の1食(主菜1,副菜2)で平均400Kcal以下、塩分3.5g以下の安心の手作り冷凍宅配惣菜。こだわり抜いた国産旬の食材100%と20日連続食べても違うメニュー。日経DUAL食材宅配ランキング味・品質部門1位。

 

特徴

  • 献立を自分で考えないでいい給食方式
  • 一ヶ月分頼んでも同じメニューがかぶらない
  • 湯せんで5分の簡単調理
  • 一流料理人の監修・専属の管理栄養士がメニュー考案
  • 顔の見える農家と提携で安心
  • 安い!
  • 和洋中バランスが良く、和食が多め
  • アマゾンアカウントで支払いが可能
  • おかず1品1品個別包装
  • クール宅急便送料

で、一食いくら位?

¥696円(税込)

(初回5食お試し)

 

わんまいるの口コミ  

しっかりと味付けしてあるのにカロリーが低く、又、旬の食材をされている商品に夫婦でありがたく頂いています。

・いくつかの同様のサービスを利用してきましたが、その中で最も味の良いものが多かった。特に肉や魚を使ったメニューは良いものが多い。

お出汁の味がやっぱり美味しさを実感できる。

・国産原材料を使用しているところと添加物が少ないところが魅力です。

 

わんまいるの公式ホームページ

わんまいる

マッスルデリ 高タンパク・低カロリーでボディメイクするならコレ一択!

こんな人におすすめ

  • ストイックにダイエットをめざしたい
  • 筋トレ・ボディメイク中
  • 高タンパク質と低脂質にこだわりたい
  • ジャンクフードが多くなりがち、その生活から卒業したい

マッスルデリって美味しい?

《一言でいうと》

脂肪を減らしてスリムになりたい人向け。日常的にトレーニングが習慣になっていてタンパク質を積極的に摂りたい人、食事もトレーニングと捉えて食事管理している人に選ばれている。

 

特徴

  • 徹底的に高タンパク、低カロリーにこだわった内容
  • 美ボディメイクしたい女性におすすめ
  • トレーニングの後に食べる食事に最適
  • クール宅急便送料は別途設定ナシ0円
  • アマゾンアカウントで支払いが可能

で、一食いくら位?

¥1,058(税込)

(初回10食お試し)

 

マッスルデリの口コミ  

・時間がないときも温めるだけでいいから楽。置き換えたら74キロあった体重が68キロまで痩せた。

・買い物や調理、洗い物の時間を短縮できるようになったので自分の時間を使えるようになった。

筋トレ民には嬉しい!PFCバランスが整っている!

・ マッスルデリを利用し始めて、運動なしで5kg減りました!

・以前は我慢が多く辛かったですが、今は毎日マッスルデリを食べることが楽しみ。

 

マッスルデリの公式ホームページ

マッスルデリ

ゴーフード サラダチキンに飽きたなら完全ボディメイク飯!

こんな人におすすめ

  • 筋トレがライフワーク
  • 脱・サラダチキン派
  • 低糖質にこだわっている
  • ボディコンテスト出場前の
  • コスパ重視
  • トレーニングとセットで体を作る優先度が高い

ゴーフードって美味しい?

《一言でいうと》

手軽で安い低糖質で高タンパクの究極のダイエット・ボディメイク向き冷凍宅配弁当。定番「ブロチキ」ブロッコリーとチキンはタンパク質33g、脂質17.9g、糖質2,1g、塩分1,8g、カロリー323kcal。サラダチキンに食べ飽きている人に選ばれている。

 

特徴

  • タンパク質が多く、低糖質な宅配弁当
  • 定期購入と都度購入の選択が可能
  • とにかく簡単にレンチンで済ませたい人
  • amazonアカウントで支払いが可能
  • クール宅急便送料は関西940円〜2,170円

で、一食いくら位?

¥648(税込)

(都度10食)

 

GO FOODの口コミ  

・チンするだけで簡単。容器もプラスチックを使っていないのも良い。

・素晴らしい。お昼のおかず、間食で頂いています。

・ためしに買ってみたけど、意外と美味しくて(笑)イケる!

・期待超えの美味しさで定期購入して楽させてもらいます。

 

GO FOODの公式ホームページ

GO FOOD

宅配弁当でダイエットするメリットとデメリットは?

宅配弁当ってどんなイメージをお持ちですか?ヘルシーで健康的な内容だから病院食のような味気ないような印象ではないですか?

 

実は、今の宅配弁当は管理栄養士監修などで、美味しさが格段にレベルアップしています。冷凍技術も各社企業努力でユーザーの目的や用途によってバラエティに富んだものが増えています。

メリット

  • カロリー計算されているので運動嫌いな人でも簡単に減量が期待できる。
  • レンチンで温めるだけで良いので料理時間がない人にはラク
  • 偏り無い栄養監修された内容でバランス・味の満足度も高い。
  • 食べすぎを予防できる!
  • シェイプアップ・ダイエット・低糖質など目的別に選択しやすいから結果を出しやすい。
  • 買い物に行く手間が省ける。
  • 痩せる献立を考える時間を省ける。
  • スーパーでついでに余計なものを買う機会が減る

デメリット

  • 注文できるメニューが少ないと飽きる。
  • 一食あたり(送料含め)を捉えると高く感じる。
  • 普段大食癖や暴飲暴食の人が急にダイエット弁当に変えると量の少なさや制限に苦痛を感じる。
  • ゴミが増える。

ダイエット宅配弁当サービスはこんな人におすすめ

  • めんどくさい糖質制限食を簡単に実践したい
  • 一人暮らし
  • 食事管理をメインにしてダイエットしたい
  • ランチを考えるのが面倒、近所に良い店も無い
  • 外食を減らしたい
  • 食べているもののタンパク質量を知りたい
  • コンビニのお弁当が多く改善したい
  • 炭水化物の食事が多い
  • 慢性的な野菜不足
  • 料理が苦手・出来ない
  • 家族が少なく、調理しても材料費が余計にかかる
  • 管理栄養士が作ったご飯を食べていれば安心
  • 献立を考えるのが面倒
  • スーパーからの買い物の荷物が重い
  • 家に小さな子どもがいて買い物に出るのが面倒・手間
  • 共働きで食事の準備を時短したい
  • 外に出たくない

コンビニよりヘルシーで筋トレより効果が早い?

誰だって毎日健康的な食生活をしたいですよね?でもお腹が空いた状態でコンビニに入ると手っ取り早くスナックや甘くて美味しそうな誘惑満載の菓子パンが並んでいるので買いたくなりますよ。

 

しかもついで買いをすると結構な値段にまでなってしまって後悔なんてこともあります。

ダイエット宅配弁当のメリットの一つに時間・お金・栄養の3点が特に効率と効果を実感しています。

【時間】

・まとめて届くので買い物に行く時間や献立を考える事に囚われなくなる。

・同僚とのランチ、人気店で並んで食べたりすることもの無くなる。

レンチン時間だけでいいからラク。

 

【お金】

・コンビニやスーパーでのついで買いや無駄遣いが減る。

管理栄養士に自身の食事改善を依頼するより安い。

 

【栄養】

・一食あたりのカロリー栄養バランスが考えられた内容。

低糖・低カロリー・低脂質でも美味しく調味されている。

 

美味しくて、コスパの良さから継続しやすく、ダイエットやシェイプアップするのに運動優先で必死で頑張る人もいますがまずは食事を変えてみてはいかがでしょうか?

 

2週間も続けるとお腹まわりがスッキリとして運動のキツさより早く効果を実感するのではないでしょうか?

ダイエットしたい人にぴったりの宅配弁当の選び方は?

毎日食べても飽きないメニューの豊富さで楽しみながら選ぶ

ダイエットをしようと思っていてもさすがに毎日同じものばかりでは必ず飽きてしまいます。「ダイエット期間中」だからと腹をくくって選ぶとしても最低1週間(7日)毎日違うメニューが入っているサービスがおすすめ。

 

メニューを自分でチョイスするものもあれば、完全おまかせ給食型のサービスもあります。さらに医師や管理栄養士監修になっていたりすると、自分で選ぶよりさらに高精度の栄養バランスの食事摂取が期待できるでしょう。

栄養とカロリーバランスと運動量を考えて選ぶ

普段、好きなものを好きなだけ食生活の人がいきなりこれらのダイエット宅配弁当に切り替えるとおそらく量の少なさから「我慢と忍耐」だけのダイエットになってしまうでしょう。

 

一食あたりのカロリーや糖質は記載されています急激に食べ物の量を減らす変化はかえって不健康になってしまう可能性もあります。

 

これらはパーソナルトレーニングジムの食事管理指導でも採用されていたりするものも多く、プロの運動指導者も推奨しています。

 

もし、あなたが運動も取り入れて健康的に痩せたい場合は、オンラインダイエットで運動指導者に師事を仰ぐのもおすすめです。

 

ダイエット宅配弁当×マンツーマン(個別指導型)トレーニングのセットはダイエット成功への近道です。

忙しいならコンビニ飯との併用やチートデーもOKにする

1食置換えダイエットだったとしても、その日の活動量でお腹すいた〜!!という日も当然ありますよね!そんな時でもヘルシーダイエット弁当だけではどうしても物足りなさを感じてしまうでしょう。

 

コンビニでもダイエットに効果的な商品がたくさんあるので、それと一緒に空腹を満たすのも良いかもしれません。ちなみに私は週末はスイーツをOKというルールを自分の中で決めています。

コンビニでランチを買うなら?ダイエット中のおすすめ商品15品(コスモポリタン)

 

ちなみに、nosh でも糖質5g〜とかなり満足度が高いのにカロリーも低めのスイーツがあります。コレはおすすめ!

自粛太り、ダイエットに成功した人アンケート!

自粛太り撃退!ダイエット成功者の意識って?

コロナ禍でダイエットに2キロ以上成功した女性334サンプルを対象に行ったアンケート(株式会社ENT)結果から、自粛太りを撃退した女性たちはどんな食生活をしていたのかグラフにまとめました。

飲食店の休業で自炊が増えたという回答と同時に自宅での滞在時間が増えたことで宅配サービスの利用者も増え簡単手軽に済ませている女性も増えていたことが分かります。

ダイエット成功のため意識した食生活は?

ダイエット成功者の約半数が「野菜多めの食事」を意識していたという結果でした。また28.1%の女性がタンパク質中心の食事をしていたことも分かりました。

ダイエットに成功した人が食べていた食材

2020年のコロナ禍でダイエットに2kg以上成功した女性が積極的に摂っていた野菜は、腸内環境を整える働きをするブロッコリーや発酵食品、きのこ類でした。

 

タンパク質は低糖質や高タンパクなダイエットの基本、胸肉やささみ、筋肉の合成促進を促進するたまご、サバ缶などだという結果もでました。(株式会社ENT調べ2020.6.26発信PRより引用)

その他のダイエット宅配弁当サービス9社

35万食販売達成!RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセット。1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200~300kcal。最初のダイエット食はライザップで安心。

PFCバランスを気にしてバルクアップしたい人におすすめ。アスリート・著名人が通う東京で人気の「筋肉食堂」のお店そのままの味の宅配弁当が自宅に届く!


40代〜の外食続きの方や生活習慣病で健康診断で指導が入っている人に。専門医・管理栄養士徹底監修の美味しい制限食。

添加物不使用の健康宅配弁当。ヘルス・ダイエット・キレイ・ママミールと女性の美の目的に沿った商品ラインナップがあります。


九州最大級の仕出し弁当会社の手作りだから美味しいんです!通常5,600円が初回980円で5食も試せます!アマゾンアカウントで支払いOK。縛り回数も無し!

”和食御膳”で健康的な食事を毎日続けたい30〜40代の共働き世代におすすめ。国内工場生産の手作り弁当。1食200kcalでも5品と品数豊富でお腹も視覚的にも満足して飽きずに続けられます。


一人暮らし女性におすすめ。プチデリカ1食395円で圧倒的な美味しさの冷凍宅配弁当。定期購入で送料無料!

管理栄養士が作った献立を毎日!健康にならないわけがない!ワタミの宅食。


鈴木その子が「太るメカニズム」に着目した「食べるだけ」ダイエット。まずは1週間お試しダイエット!ノンオイル調理!

今すぐ減量したい全ての人に。生活習慣病や血圧を下げて健康的な体にしたい人に選ばれている管理栄養士監修の低糖質高タンパクのバランス食!


女性のためのダイエット情報